使用俯臥撐支架，身體可以下降的深，動作幅度大，拉伸效果好，不臟手。徒手俯臥撐，手掌支撐，腕關節(jié)90度，有時要大于90度，出現(xiàn)折腕現(xiàn)象。如果腕力不足，柔韌性不夠，就很容易出現(xiàn)腕關節(jié)損傷。使用俯臥撐支架保護手腕是相對的，但如果手腕沒有放在中立位，受傷可能比徒手俯臥撐還重。而前臂和腕力也是要訓練的重要部位。

俯臥撐架除了能用來做俯臥撐，還可以用來做直角支撐、V字支撐、倒立等支撐類動作。