一、跑步機(jī)

使用方法

1、打開機(jī)頭下后方電源開關(guān)，等儀表盤亮起后穿軟底運(yùn)動鞋走上跑臺；

2、將繩磁扣連接于跑步機(jī)，另一端系于衣襟，按下“開始”（Start）按鍵，隨著跑帶的運(yùn)轉(zhuǎn)走動起來（如果不熟練可用手握扶手）；

3、待身體掌握平衡后，將速度調(diào)節(jié)至合適狀態(tài)，開始慢跑或快走；

4、為了鍛煉效果，請?jiān)诰鶆蚯抑械葟?qiáng)度的狀態(tài)下堅(jiān)持快走或慢跑30分鐘以上為佳；

5、停止時(shí)，按下“開始”（Start)或“停止”（Stop）按鍵，待跑步機(jī)完全停止運(yùn)轉(zhuǎn)后，摘下扣放回原位，慢慢走下跑臺，關(guān)閉電源開關(guān)并斷開電源。

注意事項(xiàng)

1、使用跑步機(jī)時(shí)請穿軟底且鞋底干凈的跑步鞋，并系好扣；

2、跑步速度不宜太快，下機(jī)時(shí)請等待跑步機(jī)完全停止；

3、不要把水杯、濕毛巾等物品放到控制面板之上；

4、跑步機(jī)的承重能力有限，90公斤以上者請平穩(wěn)使用。

二、橢圓機(jī)

使用方法

1、打開電源開關(guān)，雙腳踩于踏板，按下“開始”（Start）按鈕（后置飛輪款無需此步驟）；

2、雙腳交替向前或向后開始踩踏，同時(shí)旋動后置飛輪橢圓機(jī)儀表盤下方的旋鈕進(jìn)行阻力調(diào)節(jié)（如果是前置飛輪機(jī)型，請按動儀表盤上標(biāo)有向上箭頭或向下箭頭的按鍵進(jìn)行阻力調(diào)節(jié)）；

3、雙腳朝向正前方，盡量不踮腳，手握扶手自然擺動，主要靠雙腿發(fā)力，強(qiáng)度不要太大，勻速踩踏30分鐘以上為佳；

4、使用完畢后，請將插電型橢圓機(jī)的電源斷開。

注意事項(xiàng)

飛輪慣性較大，踩踏速度不宜太快，以免受傷。

三、動感單車

使用方法

1、站于動感單車?yán)飩?cè)，將座椅高度、座椅前后位置以及車把高度調(diào)節(jié)到合適位置（調(diào)節(jié)完畢后請將鎖扣鎖緊）；將前腳掌伸入腳踏套，將腳踏綁帶調(diào)節(jié)至合適位置（另一側(cè)腳踏調(diào)節(jié)至一致即可）；

2、騎座于動感單車，開始緩慢踩踏，通過車把下方的阻力旋鈕將阻力調(diào)節(jié)至合適狀態(tài)；

3、可采用坐姿或站姿進(jìn)行踩踏（也可交替使用），速度不宜太快，避免因飛輪慣性引發(fā)扭傷。

注意事項(xiàng)

1、請正確使用腳踏板，避免腳踏套及綁帶受損，避免身體受傷；

2、正確使用儀表盤（儀表盤只用于數(shù)據(jù)顯示，無調(diào)節(jié)功能），避免儀表盤受損。

四、劃船機(jī)

使用方法

1、面對儀表盤坐于坐墊之上，雙腳踩于兩側(cè)踏板（扣好綁帶）；

2、旋動儀表盤下方旋鈕，將阻力調(diào)節(jié)至較小，雙手握拉桿，身體向前靠；

3、先后用腿、腰腹、背、手臂發(fā)力，將拉桿向后拉，拉至位置時(shí)稍稍停頓，再按照與發(fā)力順序相反的次序收回手臂、背、腰腹和腿；如此往復(fù)；

4、在阻力合適的情況下，堅(jiān)持30分鐘左右為佳。

注意事項(xiàng)

腰背須保持挺直，避免腰背受傷；腰背有傷者慎用。

另外，還有一些比較簡單的小設(shè)備比如健腹輪、彈力帶、俯臥撐架、啞鈴等，因比較易用，這里就不再說明了。需要強(qiáng)調(diào)的是有四個(gè)注意：

1、不要過度運(yùn)動。

2、必須在運(yùn)動前做好準(zhǔn)備，熱身10至15分鐘左右。

3、運(yùn)動后進(jìn)行一些整理活動。

4、掌握鍛煉時(shí)間。