1、高拉劃船操練器

高拉劃船操練器是由高拉操練器和劃船操練器綜合而成，結(jié)合兩個(gè)操練器的用途，綜合健身器材主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對(duì)肌肉有鍛煉需求的人可以或許選擇這個(gè)健身器械。

(1)高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路子的90%(就是不要完全放回去，始終要結(jié)合用力)，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。

(2)低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，贊助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對(duì)，握住拉桿，兩臂抓緊身段后拉至胸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路子的90%，同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。

2、蝴蝶機(jī)

(1)面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的隔斷略比肩寬，兩臂抱住活動(dòng)臂外圍，然后做開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作 主要是針對(duì)胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

(2)面對(duì)蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的隔斷等肩寬。兩手交 叉握住活動(dòng)臂的把手(左手握右活動(dòng)臂，右手握左活動(dòng)臂)，然后做開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

“多注意你的力氣操練! “習(xí)慣有氧操練的人很等閑輕忽力氣的操練。畢竟上，每周增進(jìn)幾次的操練課程所帶來(lái)的用途是相當(dāng)驚人的! 比喻，很基本的用途以下:

①增進(jìn)肌肉張力和肌肉平衡; ②慷慨革故鼎新; ③有助于損傷; ④有助于進(jìn)步動(dòng)作員的動(dòng)作能力..

一般來(lái)說(shuō)，力氣操練是很必要的. 若你的健身計(jì)劃不足周全，請(qǐng)將力氣操練納入你的動(dòng)作計(jì)劃吧。